병아리콩 부작용 5가지

건강에 좋다고 해서 먹기 시작한 병아리콩, 혹시 속이 더부룩하거나 배에 가스가 차는 느낌 드셨나요?

‘병아리콩 부작용’을 궁금해하셨다면, 이미 몸에서 신호를 보내고 있는 걸지도 몰라요.

이 글에서는 병아리콩이 주는 좋은 점만큼이나 주의해야 할 부작용에 대해 실제 사례 중심으로 알려드릴게요.

언제부터, 얼마나 먹는 게 적정선인지 궁금하시다면 끝까지 함께 읽어보세요.

1. 왜 병아리콩이 장에 부담을 줄까? 소화기 예민한 사람 주의!

병아리콩은 식이섬유가 풍부해서 변비나 장 건강에 좋다고 알려져 있는데요.

하지만 반대로 생각해보면, 과도한 식이섬유 섭취는 복부 팽만, 가스 생성, 복통을 유발할 수 있답니다.

특히 소화력이 약한 사람이나 과민성 대장증후군이 있는 분들은 소량만 섭취해도 바로 반응이 오기도 해요.

처음 드시는 분들은 반드시 하루 20g 이하 소량으로 시작하는 것이 좋습니다.

병아리콩은 칼륨 함량이 상당히 높은 식품인데요.

평소에는 이 칼륨이 혈압 조절, 근육 기능에 도움이 되지만, 신장 기능이 저하된 분에겐 오히려 해가 될 수 있어요.

만성 신부전 환자나 혈액투석 중인 분들은 의사 상담 없이 병아리콩을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

시중에 파는 병아리콩 통조림, 조리도 간편하고 맛도 좋은데요.

하지만 대부분의 제품이 염분(나트륨) 함량이 매우 높다는 점, 알고 계셨나요?

1캔에 400~500mg 이상 나트륨이 들어있는 경우도 많아서, 고혈압이나 부종이 있는 분은 되도록 수제 조리를 하시거나 물에 충분히 헹궈서 드시는 걸 추천드립니다.

병아리콩은 매일 먹기보다는, 일주일에 3~4회 정도 간격을 두고 드시는 것이 적절합니다.

또, 하루 40~50g(삶은 기준)을 넘기지 않는 것이 좋고요.

처음 드시는 분들은 반드시 적은 양부터 천천히 늘려야 부작용을 피할 수 있어요.

건강식도 몸에 맞게 먹는 게 가장 중요하답니다.

Q1. 병아리콩 먹으면 배에 가스가 차요. 왜 그런가요?
A. 식이섬유와 난소화성 탄수화물이 많아 소화 과정에서 가스가 생성될 수 있어요. 익혀서 소량씩 섭취하세요.

Q2. 병아리콩 알레르기 증상은 어떤 게 있나요?
A. 가려움, 두드러기, 입술 붓기, 구토, 설사 등이 나타날 수 있습니다. 증상이 있으면 즉시 섭취를 중단하세요.

Q3. 신장이 안 좋은 사람도 병아리콩을 먹어도 되나요?
A. 칼륨 함량이 높기 때문에 신장 질환자는 반드시 의사 상담 후 섭취 여부를 결정해야 합니다.

Q4. 병아리콩은 하루에 얼마나 먹어야 안전한가요?
A. 삶은 기준으로 하루 40~50g 이하가 적정량입니다. 처음엔 더 적은 양부터 시작하는 것이 좋아요.

Q5. 통조림 병아리콩은 안전한가요?
A. 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 반드시 물에 헹궈 드시거나 소금이 없는 제품을 고르세요.