장염에 좋은 음식, 속 편하게 챙기는 식단 추천!

요즘 환절기라 그런지 장염으로 고생하는 분들이 많더라고요.
저도 예전에 장염 때문에 하루 종일 끙끙 앓은 기억이 있어서 그 괴로움이 얼마나 큰지 잘 알아요.
오늘은 속이 예민할 때 도움을 줄 수 있는 장염에 좋은 음식을 정리해봤어요!

장염엔 뭐니 뭐니 해도 '수분 보충'이 우선이에요!

장염에 걸리면 설사나 구토로 체내 수분이 많이 빠져나가요.
탈수를 예방하려면 물, 전해질 음료, 미지근한 보리차 같은 음료를 조금씩 자주 마시는 게 좋아요.
특히 스포츠 음료나 ORS(경구 수액) 같은 전해질 음료가 효과적이에요.

 

💡 꿀팁: 얼음 대신 미지근하게 마시면 장에 자극이 덜 해요!

속 편한 죽 종류가 최고죠

장염 땐 소화가 쉬운 음식을 먹는 게 핵심이에요.
그중에서도 흰죽, 야채죽, 감자죽 같은 부드러운 죽이 최고!
소화가 잘 되면서도 속을 편안하게 해주니까요.

특히 감자죽은 칼륨이 풍부해서 탈수 예방에도 도움이 된답니다.

바나나, 사과, 감자 같은 BRAT 식단

혹시 BRAT 식단 들어보셨나요?
BRAT는 Banana(바나나), Rice(밥), Applesauce(사과소스), Toast(구운 빵)을 뜻하는데요,
장염 초기 단계에서 위장에 부담을 덜 주는 음식들이에요.

• 바나나: 전해질 보충 + 부드러운 식감
• 사과: 펙틴이 풍부해서 장 건강에 도움
• 구운 식빵: 가벼운 탄수화물 보충용!

설사 멈춘다는 ‘BRAT 식단’, 다이어트에도 좋다는데… 정말일까?

 

미음, 무염 스프

처음부터 너무 많은 영양소를 넣기보다는 미음이나 무염 스프부터 천천히 시작하는 게 좋아요.
염분이 없거나 아주 적은 상태로 먹으면, 위장이 천천히 회복하는 데 도움이 돼요.

장염일 때 피해야 할 음식도 체크!

• 너무 기름진 음식 ❌
• 너무 매운 음식 ❌
• 유제품(특히 우유) ❌
• 카페인 음료 ❌
• 탄산음료 ❌

장염에 좋은 음식도 중요하지만, 해로운 음식은 피하는 것도 회복 속도를 높이는 지름길이에요!

마무리하며

장염으로 고생하시는 분들, 얼른 쾌차하시길 바라요.
장염은 잘 먹고 잘 쉬는 것이 최고의 치료법이에요.
너무 급하게 회복하려고 욕심내기보다는, 천천히 위장에 부담을 줄이며 회복하는 걸 추천합니다.