일본식 걷기 효과? 30분만 해보세요

"하루 1만 보 걷기, 너무 지루하지 않으셨나요?"
저도 그렇습니다. 열심히 걷는데 살은 안 빠지고, 무릎만 아프더라고요.
그런데 요즘 '일본식 걷기'라는 새로운 걷기 방법이 SNS에서 핫하길래 직접 해봤어요.

결론부터 말하자면, 30분 만에 땀이 쭉 나고 체력이 확 올라갑니다.
특히 다이어트 정체기에도 효과 좋고, 운동 싫어하는 분들에게 강력 추천해요.

왜 이 걷기법이 '최고의 간헐적 유산소'로 불리는지,
제가 느낀 장점과 실천 팁을 모두 정리해 드릴게요. 끝까지 읽고 따라만 하시면 됩니다.

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일본식 걷기란? 평범한 걷기와는 다릅니다

일본식 걷기는 말 그대로 일본에서 개발된 걷기 운동이에요.
3분 빠르게 걷고, 3분 천천히 걷기를 5번 반복하면 총 30분이 되죠.
이 방식은 단순한 걷기보다 근력, 지구력, 심장 건강에 훨씬 효과적이랍니다.

2007년 일본 연구에 따르면, 일반 걷기보다 혈압 개선과 근력 향상이 2배 이상이었어요.
심지어 10년간 실천한 사람들의 다리 근력은 20% 이상 증가했고,
운동 능력도 무려 40%나 향상되었다는 놀라운 결과가 나왔죠.

저는 주 4일, 30분씩만 해봤는데요.
두 번째 주부터는 오르막길도 숨 안 차고 올라갈 수 있을 정도로 체력이 올라갔어요.
느린 걷기와 빠른 걷기의 명확한 템포 차이 덕분에
지루하지 않고, 운동했다는 느낌도 제대로 납니다.

운동 싫어하던 가족도 “이건 좀 할만하다”고 말할 정도로 부담이 적고요,
특히 달리기가 힘든 중장년층, 다이어트 정체기인 분들께 강추드립니다.

처음엔 “이게 효과 있을까?” 싶지만,
딱 일주일만 해보면 체감이 달라집니다.

→ 반드시 의사 상담 후 시작하세요.
운동이 처음이신 분은 단순한 걷기로 시작해도 좋습니다.

Q1. 일본식 걷기는 매일 해도 되나요?
→ 네, 매일 해도 무방합니다. 단, 초반엔 격일로 시작해도 좋아요.

Q2. 이 걷기만으로도 살이 빠질까요?
→ 유산소로서 충분한 효과가 있습니다. 식단과 병행하면 체중 감량도 가능합니다.

Q3. 빠르게 걷는 기준은 어떻게 잡나요?
→ 숨이 약간 찰 정도, 말은 할 수 있지만 노래는 못할 정도의 속도가 적당합니다.

Q4. 어떤 시간대에 걷는 게 좋을까요?
→ 아침 공복 시 혹은 저녁 식후 1시간이 추천됩니다.

Q5. 일본식 걷기에 좋은 장소는 어디인가요?
→ 평지보다는 약간의 경사가 있는 공원이나 둘레길이 효과적이에요.

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