심장에 좋은 음식과 나쁜음식

심장은 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나로, 생명 유지에 필수적인 역할을 합니다. 건강한 심장을 유지하기 위해서는 올바른 식습관이 매우 중요한데요. 이번 글에서는 심장에 좋은 음식과 나쁜음식에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

심장에 좋은 음식

1. 지방이 적은 생선

연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 도움을 주는데요. 염증을 줄여주고, 혈압을 낮추는 데 효과적이라고 알려져 있어요.

2. 과일과 채소

다양한 색상의 과일과 채소는 항산화 물질이 풍부하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 주는데요. 특히 베리류, 시금치, 브로콜리 등을 섭취하시는 것이 좋답니다.

3. 통곡물

오트밀, 퀴노아, 현미 등 통곡물은 섬유질이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 증진시켜줘요.

4. 견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 건강한 지방과 단백질이 풍부하고, 심장 건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 하지만 과하게 섭취하면 비만이 될 수 있으니 적당량만 섭취하세요!

5. 올리브유

올리브유는 단일불포화지방산이 풍부해서 심장에 좋은 영향을 주는데요. 샐러드 드레싱으로 활용해도 좋고, 요리에 넣어 풍미를 줄 수도 있어요.

1. 가공식품

요즘 소금, 설탕, 방부제가 많이 들어간 가공식품이 많이 나오는데요. 이런 음식들은 혈관 자체에 안 좋은 영향을 주기 때문에 패스트푸드, 스낵류는 피하시는 것이 좋아요.

2. 트랜스지방

마가린, 튀김 음식이나 가공식품에 포함된 트랜스지방! 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 요인인데요. 심장 질환의 위험을 증가시키니 주의하는 것이 좋아요.

3. 당분이 많은 음료(EX.탄산음료, 에너지 음료)

탄산음료나 에너지음료처럼 당분이 많이 들어간 음료는 비만은 물론이고 당뇨병까지 유발할 수 있어요. 심장 건강에 당연히 좋지 않으니 피하는 게 좋겠죠?

4. 붉은 고기와 가공육

붉은 고기(소, 돼지 등), 가공육(소시지, 햄 등)은 포화지방이 많아서 과하게 섭취하는 건 좋지 않아요.

심장 건강을 지키기 위해서는 올바른 식습관이 선행되어야 해요. 심장에 좋은 음식을 꾸준히 챙기는 것도 중요하지만 심장에 나쁜음식을 피하는 것이 정말 중요하답니다.

심장이 두근거리는 증상(feat. 밤에, 손 떨림?)

심장이 두근거리는 건 누구나 한 번쯤 경험해봤을 텐데요, 그 원인과 대처법에 대해 자세히 알아보도록 할게요.1. 심장이 두근거리는 증상 왜?심장이 두근거리는 증상은 일반적으로 심장이 빠르

godqhrhealth.com

심장이 안 좋을 때 증상과 예방법

심장마비 전조증상 놓치면 안 되는 5가지 신호심장마비는 우리 몸에 큰 위협이 될 수 있는 질병이기 때문에, 그 전조증상을 잘 알고 대처하는 것이 중요해요. 그럼 시작해볼까요?1. 심장마비란?

godqhrhealth.com

심장마비 전조증상 놓치면 안 되는 5가지 신호

심장마비는 우리 몸에 큰 위협이 될 수 있는 질병이기 때문에, 그 전조증상을 잘 알고 대처하는 것이 중요해요. 그럼 시작해볼까요?1. 심장마비란?심장마비는 심장이 혈액을 제대로 공급하지 못

godqhrhealth.com