햄스트링 통증, 수영할 때 주의해야 할 3가지!

수영을 하다가 갑자기 허벅지 뒤쪽(햄스트링)에 통증을 느껴본 적 있으신가요? 평소에는 괜찮다가도 평영이나 자유형 발차기 동작에서 근육이 당기거나 심한 통증이 생기곤 하는데요. 특히 다리 힘을 많이 쓰는 동작에서 햄스트링이 손상될 위험이 커요. 그렇다면 수영 중 햄스트링 통증의 원인은 무엇이고, 어떻게 해결해야 할까요? 오늘은 빠른 통증 완화법과 예방 방법까지 정리해봤어요.

1) 수영 중 햄스트링 통증, 왜 생길까요?

수영을 할 때 햄스트링 통증이 발생하는 이유는 여러 가지인데요. 대표적인 원인은 다음과 같아요.

 

특히 평영 발차기(브레스킥)나 접영의 돌핀킥처럼 햄스트링을 많이 쓰는 동작에서 통증이 발생하기 쉬워요.

2) 햄스트링 통증, 이렇게 해결하세요!

1. 즉시 휴식 & 냉찜질
👉 통증이 발생하면 바로 멈추고 햄스트링을 쉬게 해줘야 해요.
👉 얼음찜질을 15~20분간 하루 3~4회 하면 염증을 줄이는 데 많은 도움이 돼요.

 

2. 가벼운 마사지 & 스트레칭
👉 통증이 심하지 않다면 햄스트링 부위를 부드럽게 마사지해 주세요.
👉 가벼운 햄스트링 스트레칭(누워서 다리 당기기, 앉아서 다리 펴기)도 효과적이에요.

 

3. 적절한 수중 운동 진행
👉 너무 아프지 않다면, 수영장에서 가벼운 걷기나 부드러운 발차기 운동을 해보세요.
👉 물의 부력이 있어 부담이 덜하니 회복을 돕는 데 좋아요.

 

4. 햄스트링 근력 강화 운동
👉 통증이 가라앉으면 햄스트링을 강화하는 운동을 해야 해요.
✅ 누워서 힙 브릿지 하기
✅ 서서 다리 뒤로 차기 운동
✅ 가벼운 스쿼트 & 런지 운동
이런 운동을 하면 햄스트링이 튼튼해져서 수영 중 부상을 예방할 수 있어요.

3) 수영할 때 햄스트링 부상 예방하는 3가지 습관

1️⃣ 수영 전후 스트레칭 필수!

• 수영 전에 햄스트링과 허벅지 앞쪽 근육을 충분히 풀어주세요.
• 운동 후에도 긴장된 근육을 풀어주는 스트레칭이 필요해요.

2️⃣ 발차기 자세 점검하기

• 평영이나 자유형 발차기에서 다리를 과하게 뻗거나 무리한 힘을 주지 마세요.
• 코어 근육을 활용하면 햄스트링 부담을 줄일 수 있어요.

3️⃣ 햄스트링 근력 & 유연성 강화하기

• 햄스트링이 뻣뻣하면 부상이 쉽게 발생하니, 평소에 근력 운동과 유연성 운동을 병행하세요.
• 요가나 필라테스도 도움이 될 수 있어요.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 수영 중 햄스트링이 갑자기 아프면 바로 멈춰야 하나요?
A. 네! 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 스트레칭이나 냉찜질을 해주세요. 무리하면 부상이 악화될 수 있어요.

Q2. 수영을 하면 햄스트링이 강화되나요?
A. 어느 정도 도움은 되지만, 햄스트링을 강화하려면 추가적인 근력 운동이 필요해요. 특히 런지, 데드리프트 같은 운동이 효과적이에요.

Q3. 햄스트링 부상이 있어도 가볍게 수영할 수 있나요?
A. 통증이 심하지 않다면 가벼운 수중 걷기나 천천히 하는 발차기는 괜찮아요. 하지만 통증이 심하다면 쉬는 게 우선이에요.

✅ 정리하자면

✔️ 수영하다가 햄스트링이 아프다면 즉시 휴식 & 냉찜질!
✔️ 통증이 가라앉으면 가벼운 마사지와 스트레칭 진행
✔️ 햄스트링 근력 강화 & 올바른 발차기 자세가 중요
✔️ 운동 전후 스트레칭 필수, 근육 유연성과 힘을 길러야 재발 방지 가능

 

햄스트링 통증은 초기에 제대로 관리하면 빠르게 회복할 수 있어요. 수영을 꾸준히 즐기려면 평소 근력과 유연성을 길러서 부상을 예방하는 게 가장 중요하답니다!

햄스트링 통증, 어떻게 해결할까? 4가지 효과적인 방법