편식하는 아이, 어떻게 하면 잘 먹을까요? 5가지 꿀팁

아이 밥 먹이는 일이 전쟁처럼 느껴질 때 많죠? 편식하는 아이를 보면서 "도대체 어떻게 하면 채소를 먹일 수 있을까?" 고민하는 부모님들이 많을 거예요. 억지로 먹이려 하면 오히려 반항만 하니 난감할 때도 많죠.

그렇다면 아이들이 스스로 즐겁게 음식을 먹게 하는 방법이 있을까요? 네! 작은 변화만으로도 편식을 줄이고, 건강한 식습관을 길러줄 수 있답니다. 지금부터 그 비법을 알려드릴게요!

1) 음식과 친해지는 놀이를 해보세요!

음식에 대한 거부감을 줄이려면 먼저 친숙해지는 과정이 필요해요.

✅ 채소와 과일을 직접 만져보고 탐색하기
✅ 식재료 이름 맞히기 게임
✅ 주방 놀이를 통해 요리에 관심 갖기

특히, 아이가 직접 장보기나 요리에 참여하면 자기가 만든 음식에 더 관심을 갖고 잘 먹는 경향이 있어요!

아이가 싫어하는 음식을 귀여운 모양으로 만들어주면 관심을 보일 확률이 높아요.

🍙 밥과 채소를 이용한 동물 주먹밥
🥕 채소를 활용한 캐릭터 도시락
🥞 팬케이크 위에 과일로 얼굴 그리기

음식이 예쁘고 재미있으면 아이도 먹고 싶어지겠죠?

밥 먹는 시간이 재미없다면 아이들은 쉽게 흥미를 잃어요. 식사 시간을 조금 더 흥미롭게 바꿔볼까요?

✅ 색깔 맞추기 – "오늘은 초록색 음식을 가장 많이 먹는 사람이 승리!"
✅ 숟가락 경주 – "한 입 먹을 때마다 점수를 주는 게임!"
✅ 음식 스토리텔링 – "이 당근은 토끼가 좋아하는 음식이래!"

작은 게임 요소만 추가해도 아이들은 즐겁게 음식을 먹을 수 있어요.

"이거 먹어!"라고 강요하면 아이들은 반발심이 생기기 쉬워요. 대신, 선택할 수 있도록 유도해 보세요.

🔹 "당근과 브로콜리 중에서 어떤 걸 먹어볼까?"
🔹 "오늘 밥은 주먹밥이 좋을까? 볶음밥이 좋을까?"

이렇게 하면 아이는 스스로 선택한 음식이라 생각하고 더 잘 먹게 된답니다.

아이는 부모를 보고 따라하는 경향이 강해요.

✅ 부모가 먼저 채소를 맛있게 먹기
✅ 긍정적인 반응을 보여주기 – "이거 정말 맛있다!"
✅ 아이와 함께 즐겁게 식사하기

부모가 편식을 하면 아이는 따라 하기 마련이에요. 먼저 건강한 식습관을 실천해 주세요!

1) 아이가 채소를 절대 안 먹으려고 해요. 어떻게 해야 하나요?
👉 처음부터 강요하지 말고, 놀이처럼 친숙하게 만들어 주세요. 채소를 만져보거나 요리에 직접 참여하는 것도 좋은 방법이에요.

2) 편식을 줄이려면 몇 살부터 시도해야 하나요?
👉 어릴 때부터 다양한 식재료를 경험하는 것이 중요해요. 생후 6개월부터 이유식을 통해 맛을 익히는 과정이 필요해요.

3) 편식이 심한 아이, 영양 불균형이 걱정돼요.
👉 한 가지 음식에 집착하기보다는 전체적인 식단 균형을 맞춰 주세요. 필요한 경우 영양제를 활용하는 것도 방법이에요.

4) 아이가 자꾸 밥을 먹으면서 장난을 쳐요. 어떻게 해야 하나요?
👉 식사 시간을 너무 길게 잡지 말고, 30분 내로 마무리할 수 있도록 유도하세요. 밥을 먹는 것 자체가 재미있도록 분위기를 만들어 주는 것도 좋아요.

5) 아이가 새로운 음식을 시도하지 않으려고 해요.
👉 한 번 거부한다고 포기하지 말고, 여러 번 노출시켜 주세요. 10~15번 이상 접해야 익숙해진다는 연구 결과도 있답니다.