생리 전 울렁거림, 속이 불편한 이유와 해결법 3가지

"생리 전에 속이 울렁거리고 불편한 느낌이 자주 드는데, 왜 이런 증상이 생기는 걸까요?"
많은 여성들이 생리 전 속 울렁거림을 경험하는데요. 이는 흔히 생리 전 증후군(PMS) 의 일환으로 나타날 수 있는 증상 중 하나랍니다. 속이 불편한 느낌이 지속되면 일상 생활에 지장을 줄 수 있죠. 오늘은 그 원인과 함께 울렁거림을 완화할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

생리 전 속 울렁거림, 그 원인은?

생리 전 증후군(PMS) 는 호르몬 변화에 의해 발생하는데요. 호르몬 변화는 생리 시작 전 약 1~2주 동안 신체와 정신에 다양한 변화를 일으킬 수 있습니다. 그 중 하나가 바로 속 울렁거림인데요, 그 원인을 구체적으로 살펴볼게요.

• 호르몬 불균형: 생리 전 에스트로겐과 프로게스테론 등의 호르몬 수치가 급격히 변화하면서 소화기관에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 위장 운동 저하: 호르몬 변화는 위장의 운동을 늦추어 소화가 원활하지 않게 되고, 이로 인해 울렁거림이 발생할 수 있어요.
• 염증과 부기: 체내 염증 반응이나 수분이 축적되면 속이 불편해질 수 있습니다.

생리 늦어질때 확인해야 할 질환 5가지

임테기 사용시기, 언제 해야 정확한 결과가 나올까?

 

생리 전 울렁거림을 완화하는 방법

생리 전 울렁거림을 완화하기 위해서는 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있어요.

1) 규칙적인 식사와 소화에 좋은 음식 섭취하기

• 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 섭취하면 소화를 돕고 위장에 부담을 줄여요.
• 기름진 음식이나 자극적인 음식을 피하고, 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요.

2) 수분 섭취 늘리기

• 물을 충분히 마시면 체내의 불필요한 노폐물이 배출되고, 부기나 속 울렁거림을 예방할 수 있어요.
• 허브차나 레몬 물도 도움이 될 수 있어요.

3) 스트레스 관리하기

• 생리 전에는 신체적으로 뿐만 아니라 정신적으로도 스트레스가 클 수 있어요. 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 가벼운 운동을 해보세요.

4) 규칙적인 운동과 충분한 휴식

• 운동은 위장 운동을 도와주고, 스트레스 해소에도 효과적이에요. 하지만 과도한 운동은 피하고 가벼운 스트레칭이나 걷기 운동을 추천합니다.
• 충분한 휴식을 통해 몸의 피로를 풀어주세요.

자주 묻는 질문 (FAQ)

1) 생리 전 울렁거림이 너무 심한데, 어떻게 해야 할까요?
울렁거림이 지속되고 일상생활에 지장을 준다면, 병원에서 상담을 받는 것이 좋아요. 호르몬 불균형이나 소화 문제를 해결할 수 있는 방법을 제시받을 수 있어요.

2) 생리 전 울렁거림을 예방할 수 있나요?
울렁거림을 완전히 예방하기는 어려울 수 있지만, 규칙적인 식사, 수분 섭취, 스트레스 관리 등의 방법으로 증상을 완화할 수 있어요.

3) 울렁거림 외에도 생리 전에 어떤 증상이 나타날까요?
PMS는 울렁거림 외에도 피로감, 두통, 기분 변화 등 다양한 증상이 동반될 수 있어요. 증상은 개인차가 크고, 생리 전후로 나타날 수 있습니다.

4) 생리 전 증상 완화를 위해 어떤 음식을 먹는 것이 좋을까요?
생리 전에는 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋아요. 또한, 체내 염증을 완화할 수 있는 생강이나 허브차도 도움이 될 수 있어요.