눈 뻑뻑함과 두통 동시 발생, 왜 그럴까?

눈이 뻑뻑하면서 두통까지 따라올 때, 한 번쯤 이런 생각 드셨을 거예요. "혹시 큰 병 아닐까?" 요즘처럼 스마트폰과 컴퓨터 사용이 많은 시대엔 더 흔해졌죠. 눈 뻑뻑할 때 두통 증상이 반복되면 일상생활이 힘들어지는데요. 단순히 피로 때문인지, 아니면 숨겨진 원인이 있는지 헷갈리기 마련이에요. 그래서 오늘은 두 증상이 동시에 나타나는 이유와 집에서 바로 실천할 수 있는 관리법까지 꼼꼼하게 정리해 드릴게요!

눈 뻑뻑함과 두통, 원인은 한 가지가 아니랍니다

눈이 뻑뻑하면서 두통까지 함께 온다면요, 그냥 피곤해서 그럴 거라고 넘기기 쉽지만 원인은 꽤 다양해요. 대표적인 게 바로 안구건조증인데요. 스마트폰, 컴퓨터를 오래 보면서 눈 깜빡임이 줄어들면 눈 표면이 마르고, 이게 결국 통증과 두통까지 유발할 수 있답니다.

 

또 다른 원인은 눈의 피로, 즉 '시력 피로'예요. 시력이 안 맞는 안경이나 렌즈를 착용하거나, 밝기 조절이 안 된 환경에서 오래 집중하면 눈 주위 근육이 뭉치면서 두통까지 생기는 경우가 많죠.

스트레스와 수면 부족도 한몫합니다

몸이 피곤할 때 두통이 오는 건 익숙하시죠? 그런데 눈도 마찬가지랍니다. 스트레스나 수면 부족이 쌓이면, 눈의 피로도가 올라가면서 뻑뻑함이 더 심해지고 두통으로 이어지게 돼요. 특히 밤늦게까지 스마트폰을 보거나, 어두운 환경에서 장시간 화면을 보면 증상이 더 심해질 수 있어요.

생활 속 예방법, 바로 실천해보세요!

이런 증상은 평소 작은 습관 변화로 충분히 완화할 수 있는데요. 대표적으로 '20-20-20 법칙'이 있어요. 20분마다 20피트(약 6미터) 거리의 사물을 20초간 바라보면서 눈의 긴장을 풀어주는 방법이랍니다.

 

또한 충분한 수분 섭취와 실내 습도 관리도 중요해요. 건조한 환경은 눈 뻑뻑함을 더 악화시키니까요. 가능하다면 인공눈물을 사용하는 것도 좋은 방법이죠.

아래 표로 간단히 정리해볼게요!

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 눈 뻑뻑함과 두통이 동시에 있을 때 병원 가야 할까요?
단순 피로라면 휴식으로 호전될 수 있지만, 증상이 일주일 이상 지속되거나 심해진다면 안과나 신경과 진료를 권장해요.

Q2. 인공눈물은 하루에 몇 번 사용해야 하나요?
일반적으로 하루 4~6회 정도가 적당하지만, 증상에 따라 더 사용해도 괜찮아요. 다만 방부제가 없는 제품을 선택하는 것이 좋아요.

Q3. 스마트폰 사용 시 눈 피로를 줄이는 방법이 있을까요?
밝기 자동 조절 기능을 켜두고, 블루라이트 필터를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 무엇보다 장시간 사용은 피하는 게 가장 효과적이에요.

Q4. 실내 습도는 어느 정도가 적절할까요?
눈 건강을 위해선 40~60% 정도의 습도를 유지하는 것이 좋아요. 특히 겨울철에는 가습기를 적극 활용하는 걸 추천합니다.

Q5. 눈 뻑뻑한데 두통이 심하면 뇌 질환일 수 있나요?
극히 드물지만, 편두통이나 뇌압 상승 같은 신경학적 문제와 연관될 수 있어요. 통증이 심하고, 시야 흐림이나 어지럼증이 동반되면 꼭 병원 진료를 받아보세요.

눈병의 종류, 증상, 빨리 낫는법